《根本停不下来:用心理学戒瘾,做一个自律的人》沈家宏 电子书

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内容简要：

在戒瘾过程中反复挣扎的你，可曾知道：其实，戒不掉瘾，不是你自制力差，而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求，陷了认知误区，没有找到适合自己的戒瘾方法。 本书作者结合30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，定制了不同的戒瘾方法。在本书中，我们将跟着作者一起： 1.评估上瘾阶段、识别上瘾误区； 2.摆脱负面感受、重塑强大内心； 3.向内治疗心瘾、向外修正行为； 4.重拾生活热情，真正实现自律。 人们对上瘾的认识即将被颠覆，想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人，将会发现，从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。【推荐语】30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派。解决上瘾的共性问题，重拾自信、自律的自己。壹心理联合出品。 ★【成瘾的本质是错误的自我疗愈】 上瘾并非是意志薄弱的自我放纵，其实是你的心需要“止痛”。 成瘾的本质是借助某种物质或行为习惯， 掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪与心理创伤。 所以，想要戒瘾就需要先了解我们内心深层次的心理需求与困扰。 ★【融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，一步一步战胜成瘾问题】 辨证行为疗法 正念疗法 人本主义疗法 家庭治疗疗法。 作者结合30年心理学戒瘾经验，针对上瘾的不同阶段， 分别从心理、行为、人际关系三个层面展，助你一步一步战胜成瘾： 1.探究-我们为什么会上瘾？ 2.识别-沉迷背后困扰你的心瘾是什么？ 3.行动-找到适合自己的针对性方法。 4.疗愈-修复创伤、重塑关系、获得自我成长。 ★【夺回生命的掌控权，重拾自信、自律的自己】

【作者】沈家宏 精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。

目录：

扉页

自序 戒瘾很难，我能让你不那么难

第一章 做好戒瘾的心理准备

第一节 你真的上瘾了吗

第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么

第三节 你戒不掉，是因为缺乏意志力吗

第二章 果断开始戒瘾行动

第一节 如何量身定制你的戒瘾计划

第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮”

第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动

第四节 如何切断压力源

第五节 正念呼吸放松法

第六节 面对诱惑，如何坚定地说不

第三章 升级戒瘾规划

第一节 如何巩固戒瘾的初步成果

第二节 如何应对身边人的批评说教

第三节 戒了瘾，要是空虚无聊怎么办

第四节 如何防治戒瘾后的复发

第四章 发掘戒瘾资源

第一节 如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关

第二节 家人上瘾了，怎么帮他才有用

第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生

第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力

第五章 特殊问题的深化与应对

第一节 如何在互联网时代轻松用网

第二节 道理都懂，但烟到底要怎么戒

第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些

第四节 如何及时止损，让赌徒回头

写在最后

参考文献

作者及出版：

作    者：沈家宏

出 版 社：人民邮电出版社有限公司

出版时间：2020-11-01

字    数：7.7万

其他打包赠送下载：
http://xz.tbookk.com/d/560517-40700892-0311b2

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