《拒绝被支配的勇气：获取自由，重写人生脚本的心理学》（日）铃木敏昭 电子书

内容简要：

我们每个人来到这个世界上，仿佛都是带着人生脚本的。有人桎梏脚本设定，演绎苦情戏；有人破脚本樊笼，谱写欢乐颂。人人都在认真地演绎自己的酸甜苦辣咸五味人生。 渐渐地，我们始将自己定位于某些角色：父母、夫妻、子女、朋友、同事、陌生人，混迹于各种圈子：家庭圈、朋友圈、职场圈、社会圈，zui终将自己活成了父母的后传、子女的前传、朋友的外传，失去了真实的自己。 那么，人生脚本到底能不能改变呢？当你知道它只不过是个脚本，演绎方式全在于你，你有诠释脚本的自由时，你的人生脚本就已经在一段段地被改写了。愿你活出自己的自由意志，拥有拒绝被脚本支配的勇气，改变让你作茧自缚的执念，破长期束缚你的剧情樊笼，重新书写自己的精彩人生。【推荐语】《拒绝被支配的勇气》：艾瑞克·伯恩沟通分析流派日本代表人物、日本自尊心理学之父关于人生脚本zui直灵魂、让你重获自由的答案之书 人生就是一本自证预言书，我们往往会在内心深处无意识写下人生脚本。幸福人生剧本的创作者一直幸福着，悲剧人生剧本的创作者一直不幸着。艾瑞克·伯恩沟通分析流派日本代表人物铃木敏昭深研究人生脚本30余年，致力于帮助深陷悲剧脚本的人们重写人生，他将所有直灵魂的秘诀全都写本书中。 《拒绝被支配的勇气》：自由的人生，始于你放下对自己的成见，跳出执念的樊笼，走出剧情，重写人生脚本 为了竭尽全力得到父母的爱，人们会在童年时期扮演好父母赋予的角色，从而毫无意识地设定好“我也一定会这样过一生”的人生脚本，并根据脚本演绎自己的人生。无论是怎样的人生脚本，只要能给自己的人生带来积极意义就好。但如果你不幸给自己写下了悲剧脚本，应该怎样才能成功改写呢？其实脚本产生于无数的执念之中，改变人生的关键就是明晰执念如何产生，并跳出执念的樊笼，zui终破剧情的桎梏，书写自己的精彩人生。 《拒绝被支配的勇气》：如果你不满现状，下定决心想要与命运抗争、改变平凡人生，那这本书会告诉你第yi步需要做什么 你是否坚信：我命由我不由天，自己的未来之路可以自由掌控？ 所以常暗下决心：我要减肥、我要加薪、我要创业、我要成功。 但事实往往是：无论怎么下定决心，你的人生还是在原地踏步。 这是为什么呢？因为每个人都在无意间为自己的人生写脚本，并按这样的脚本演绎人生。无论看过多少励志书籍，拥有多少成功秘诀，若不改变脚本，你的人生终将不会发生根本改变。拥有幸福人生脚本的第yi步就是意识到自己正深陷剧情樊笼，觉知人生真相。 《拒绝被支配的勇气》：人间游戏wan能公式：悲剧脚本=13种童年禁令x4种心理地位x5种驱动力 父母会通过态度、表情和动作向孩子传达13种禁令：什么都别做、不该是你、别长大、不能成功、不重要等；孩子会基于这些禁令产生构建世界的方式，也就是4种心理地位：我不可以、你可以，我不可以、你也不可以等；为了满足父母的期待，孩子会更受锢于讨好父母的5种驱动力中：要完美、要取悦、要努力、要勇敢、要加速。总之，人生脚本是基于禁令、心理地位和驱动力完成的。如果上述这些内容并非你想要的剧情，那么《拒绝被支配的勇气》一书可以教你亲自更改这样的悲剧脚本，终结被支配的命运。

【作者】【日】铃木敏昭 日本知名心理学家，横滨国立大学教育学部学士、京都大学研究生院教育学硕士，曾为四国大学生活科学部教授。 研究方向为自我意识结构，具体领域包括自尊心、意识、执念、人格形成等，著作主要有《自我意识心理学概论》《自我成长的发展心理学》《执念心理学》等。 在日本心理学会、日本发展心理学会、日本教育心理学会、日本社会心理学会等学术组织享有盛名。

目录：

前言

第一章 人生是一场脚本的演绎之旅

一切都是人生脚本的恶作剧

人生脚本就是一本自证预言书

人生脚本形成于童年时期

悲剧脚本始于童年的禁令

最常见的13条禁令

禁令1.“什么都别做，安静待着”“别乱动”

禁令2.“不该是你”

禁令3.“别像个小孩子一样”“懂事点”

禁令4.“别长大”“不可以独立”

禁令5.“别投入感情”“别将情绪挂在脸上”

禁令6.“别思考”

禁令7.“别靠近”

禁令8.“不能成功”

禁令9.“不可以拥有属于自己的东西”

禁令10.“不可以健康”

禁令11.“不能成为重要的人”

禁令12.“没有归属感”“不能融入集体”

禁令13.“不能存在”“消失吧”

童年的禁令决定了4种心理地位

心理地位1.“我可以，你也可以”

心理地位2.“我不可以，你可以”

心理地位3.“我可以，你不可以”

心理地位4.“我不可以，你也不可以”

驱动力也会影响人生脚本

驱动力的4个要点

1.“要完美”驱动力

2.“要取悦他人”驱动力

3.“要努力”驱动力

4.“要勇敢”驱动力

5.“要加速”驱动力

启动推进脚本的人间游戏

艾瑞克·伯恩的人间游戏

1.诱饵

2.软肋

3.反应

4.角色转换

5.混乱

6.报酬

潜藏在语言之下的真实信息

例1.婆婆与媳妇的对话

例2.护士与病人的对话

例3.父母与孩子的对话

例4.上司与下属的对话

例5.同事之间的对话

无意识启动的7大游戏

1.自我惩罚的游戏——“反正我一无是处”

2.攻击、惩罚他人的游戏——“你怎么能这样”

3.回避责任的游戏——“这不是我的错”

4.竞争游戏——“我昨晚又一夜没睡”

5.支配他人的游戏——“我这样说，是为了你好”

6.复仇游戏——“我一定要一雪前耻”

7.依赖游戏——“你为什么不理我”

脚本产生的前提是执念

第二章 人生脚本由无数的执念构建而成

执念支配着你的一生

执念的产生：为了高效生存

执念的3种主要来源

1.科学客观的数据

2.地位与头衔

3.常识与大众观点

偏见导致执念

偏见1.刻板印象

偏见2.欲望

偏见3.情绪

偏见4.自我意识

执念是深信不疑的信念

1.现实应该与我们自认为存在价值的事物相符

2.存在即价值

3.大家的想法和自己一致

执念是了然于心的潜规则

执念是试图读懂人心

执念是盲目自信

执念是血型、星座、性格分析

执念是第一印象

执念是盲目的爱情

执念是心理暗示

人人都活在执念的世界里

第三章 剖析支配人生脚本的执念本质

执念形成的4种外在因素

因素1.家庭教育

因素2.学校教育

因素3.企业文化

因素4.社会常识

执念源于难以控制的自主思考

导致执念的9种变形思维

1.非黑即白

2.过度泛化

3.消极过滤器

4.妄下结论

5.过度放大或缩小评价

6.感情用事

7.“应该”思维

8.贴标签

9.牵连自我

制止执念的4个步骤

第1步.列出问题清单

第2步.制作执念分析图

第3步.对每一类变形思维对症下药

第4步.找出导致执念产生的根源

第四章 掌控变形思维，走出执念

改变9种变形思维

方法1.克服非黑即白

方法2.克服过度泛化

方法3.克服消极过滤器

方法4.克服妄下结论

方法5.克服放大或缩小评价

方法6.克服感情用事

方法7.克服“应该”思维

方法8.克服贴标签

方法9.克服牵连自我

阳台思维方式，跳出思维限制

改变时间轴和空间轴看问题

1.改变时间轴

2.改变空间轴

让他人意识执念的4种方法

1.让对方解释自己的表达

2.询问根据

3.让对方去做比较

4.列举例外

尤金·简德林的聚焦疗法

第1步.在心里想象一定的空间

第2步.将注意力转向自己的身体感受

第3步.找到共鸣

第4步.交互感应

第五章 改变执念体质的根本方法

校正心理地位

3类主要的正面肯定

1.肢体动作的肯定

2.语言的肯定

3.态度的肯定

无条件的肯定很重要

身体不会说谎

1.改变姿势

2.改变呼吸

3.改变表情

尝试快乐笔记

1.今天做了什么

2.思考快乐的程度

3.写下需要反省的地方

改变口头禅

情绪的根源就是执念

烦恼的根源也是执念

一秒就可以丢弃的烦恼

第六章 利用执念，重写人生脚本

积极的自我暗示

改变性格的4种方法

1.改变行动

2.试着模仿

3.拓展新环境

4.改变穿着

做不到恰能证明你想做

改写人生脚本

与内在小孩对话

人生的再定义

关注当下的你

觉察执念，掌控执念

作者及出版：

作    者：（日）铃木敏昭

出 版 社：成都时代出版社

出版时间：2020-05-01

字    数：6.0万

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