《给不小心就太焦虑的你:化解焦虑、迷茫、抑郁的情绪急救手册》[日]大野裕 电子书

请通过以下商城购买正版书籍

图书库 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接：本站电子书版权归原作者及开发商所有，仅限个人测试交流学习之用，请在下载后24小时内删除。若有违反您个人权益，请留言反馈删除相关信息。

内容简要：

面对新冠病毒带来的社会巨变，你是否感到焦虑不安？ 你是否会在独处时感受到压力？或因为遭遇困境而持续失眠？ 你是否经常冒出“一切都完蛋了”“失败的话就无法挽回了”的念头？ 其实，医学上有化解不良情绪的正确方法，这本来自日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，将为你介绍具体方法，帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪，由此，你可以做到： ?面对漠然的焦虑不安，及时做出正确的反应 ?思考当下自己能做的事情，不为无法实现的事情烦恼 ?学会转换心情的诀窍，让心态变得积极向上【推荐语】【1】日本认知疗法创始人大野裕独创的情绪急救手册，化解不良情绪一本搞定！ 日本认知疗法创始人、日本皇后雅子的主治医生大野裕，将在本书中传授医学上化解不良情绪的正确方法，独创的情绪急救手册教你轻松化解焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪！   【2】9种情绪转换法帮助你重获积极信念，激发内心的正能量！ 积极性的意向训练、保持积极心态的6个步骤、消解精神压力的有效治疗方式等9种情绪转换法，让你随时随地快速转换心情，保持积极乐观的好心态！   【3】9种认知行为疗法带你走出情绪迷宫，在焦虑、迷茫、抑郁中突围！ 认知行为疗法作为一种专业精神疗法，能够指导你处理各类情绪状况。解锁行为实验、认知修正、优劣势分析等概念和方法，从此告别焦虑、迷茫、抑郁，原来心情也可以这样轻松！

【作者】大野裕 在精神医疗领域备受关注的日本认知疗法创始人。 毕业于庆应义塾大学医学部，曾在康奈尔大学医学部、宾夕法尼亚大学医学部修。曾任庆应义塾大学保健管理中心教授、日本国立精神·神经医疗研究中心的认知行为疗法中心主任，现为顾问。同时担任认知行为疗法研发中心理事长、压力管理线上咨询会代表、国际学术团体认知治疗学会的认证管理员、日本积极心理学医学会理事长等。 从2001年始，在《日本经济新闻》上连载专栏《心灵的健康学》，著有《心情快速回暖法》《次认知疗法》《看漫画了解抑郁症认知行为疗法》等。

目录：

前言 如何面对当前的不安与压力

Part 1 用对方法，与焦虑和解

1 不安的情绪强烈时，你需要确认的3件事

2 危险迫近时，应具有“适当恐惧”的意识

3 当周围的人深陷不安时，鼓励可能会加重负担

4 因独处或群居产生压力时，主动说出自己的感受

5 空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”

6 处于紧张时，心理素质关乎成败

7 负担加重时，区分“担忧阶段”和“紧张阶段”

8 情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅

9 心情不畅时，要观察痛苦程度的变化

Part 2 适应身体节奏，慢慢调整生活节奏

1 节奏被打乱时，调整作息减轻压力

2 痛苦不堪而无法入眠时，强制入睡徒增压力

3 与其重视入睡时间，不如重视起床时间

4 发现生活节奏产生变化的原因，再调整节奏

5 噩梦缠身无法挣脱时，用意向训练缓和情绪

6 参加线上聚会时，需要注意的事情

7 适当外出，才能愉快度过每一天

8 利用“奖励机制”，多做有意义的事

Part 3 着眼于当下，做力所能及的事

1 担心能力不足，反而做不成任何事

2 意识到消极的自动思维，并按下“刹车键”

3 陷入不安，并不意味着失去所有力量

4 用原始时代的思维方式，战胜压力

5 持有危机意识，同时积极生活

6 切勿片面断定“什么都不行”

7 旁观者清，有必要听取他人的意见

8 过度乐观，会带来意想不到的失败

9 提前做好准备，面对不顺也无须慌张

Part 4 学会情绪转换法，激发内心的力量

1 思考目前力所能及之事，就能充满动力

2 遇到瓶颈时，不如换一种做法

3 消解精神压力，运动是“最尖端的治疗方式”

4 朋友的鼓励是希冀，也能成为一种压力

5 气愤是一种情绪，压制怒火是一种修养

6 积极性的意向训练，有助于保持好心情

7 换一种姿势，等于换一种心情

8 保持积极心态的6个步骤，让烦恼消失

9 害怕不好的结果，保持专注能令人放松

Part 5 践行认知行为疗法，在焦虑中突围

1 了解认知行为疗法，不妨“做着试试呗”

2 付诸实践，通过行为实验去验证“假说”

3 先行动再分析，在行动中确认想法的可能性

4 判断此番行动的重要性，确认有无意义

5 思考未来的同时，发挥力量创造更好的生活

6 改变观念，让负面思想变为正面思想

7 期待更多可能性，不断更新自己的人生

8 反复使用认知行为疗法，才能发挥应有的力量

9 摆脱“反正肯定不行”，从自我否定中跳出来

结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮

关于作者

作者及出版：

作    者：[日]大野裕

出 版 社：中国友谊出版公司

出版时间：2021-08-01

字    数：3.0万

其他打包赠送下载：
http://xz.tbookk.com/d/560517-40700892-0311b2

此处内容已经被作者隐藏，请输入验证码查看内容

验证码：

请关注本站微信公众号，回复“验证码”，获取验证码。在微信里搜索“健康养”或者“dbookf”或者微信扫描右侧二维码都可以关注本站微信公众号。

本资源搜索于网络资源盘，不断更新。具体书籍下载请见文章尾。