《重新训练你的大脑:7周认知行为疗法》(美)赛思·吉利汉 电子书

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内容简要：

生活对我们所有人来说往往都很艰难，你是否有过恐惧、焦虑、沮丧、失眠和极度失望的经历？ 人们渴望从书中寻求解脱的答案，但当遇到学术术语或过于冗长的心理学理论时，就容易放弃这些书，对于在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本用抽象语言写成的大部头显然难以承受，而吉利汉博士在考虑到这些因素后为大家提供了一本简练、没有压力的工作手册，对深陷抑郁和焦虑而无法自拔的人来说，这是理想的选择。 本书以精简的语言和真实的事例，介绍了一套有助于缓解焦虑和抑郁的技巧，在7周时间的认知行为疗法中，吉利汉博士通过将认知行为策略分解为设定目标和始行动、回归生活、确定思维模式、破消极思维模式、时间和任务管理、直面恐惧及融会贯通，向读者传达了治疗抑郁和焦虑的信心和力量。【推荐语】◆ 什么是认知行为疗法（CBT）？通过改变不合理的认知，来改变一个人对自己、对他人和对事的看法与态度，从而来改变一个人的心理问题。 ◆ 认知行为疗法针对的心理问题主要有四类。一、主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。二、一叶障目：不管总体前后关系和背景,只看细节或一时的表现而得出结论。三、乱贴标签 ：片面将把自己或别人公式化。四、非此即彼的*思想 ：不白即黑,不好即坏,不容错误,追求十全十美。 ◆ 认知行为疗法需要核心信念作为基础。核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，是指导和推动生活的动力。

【作者】注册心理学家赛思·吉利汉博士（Seth J. Gillihan, PhD）是宾夕法尼亚大学精神病学系的心理学临床助理教授，也是宾夕法尼亚大学神经科学与社会中心的研究员。他在宾夕法尼亚州的临床实践中心提供心理治疗，在那里他专门研究CBT和基于意识的焦虑、抑郁和相关情况的干预。

目录：

版权页

快速入门指南

序言

前言

第一部分　认知行为疗法概述

第一章　熟悉认知行为疗法（CBT）

第二章　了解焦虑和抑郁

第二部分　7周认知行为疗法

第1周　设定目标并开始行动

第2周　恢复生机

第3周　识别你的思维模式

第4周　打破消极思维模式

第5周　时间和任务管理

第6周　直面恐惧

第7周　把它们放在一起

接下来的7周

作者及出版：

作    者：(美)赛思·吉利汉

出 版 社：中国青年出版社

出版时间：2020-08-01

字    数：6.7万

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