《制怒心理学:正向消除怒气的情绪管理手册》曾杰 电子书
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内容简要：
遇到不顺心的事情，我们很容易产生愤怒情绪，有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活，还会给我们身边的人带来诸多困扰。 《制怒心理学》阐述了愤怒的根源，介绍了7种常见的愤怒类型，以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”，就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极动力，从而获得幸福与平和的生活！【推荐语】 ★推荐1.怒火正毁掉你的一切！学习、工作、生活……时时处处，你都可能迸发无边的怒火。你可以享受发怒时的短暂放纵，却要品尝愤怒带来的种种苦果。如果不想被愤怒掌控生活，那么制怒是你*的选择。 ★推荐2.愤怒不会无缘无故地发生，也不会毫无关联地独立存在，它受到各种因素的影响，也会带动各种不同的情绪，它就像一颗不定时炸弹，一不小心就会把你的内心世界摧毁殆尽。 ★推荐3.每个人都会发泄情绪，只是方式不尽相同。以别人能够理解的方式来表达愤怒，克制自己发泄的程度，你的心理会变得轻松。假如方式不当，你的愤怒会越积越多，怒气会越来越大。 ★推荐4.想要掌控愤怒情绪，改变，从心始！了解愤怒的类型，寻找愤怒的根源，掌握愤怒的运作机制，学习摆脱愤怒的实用方法。从心理上审视一切，你的生活将会变得平和、美好、幸福。
【作者】 曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。
目录：
第一章 揭示真相：愤怒是怎样一种心理状态
何为愤怒？从婴儿的啼哭说起
愤怒产生的生理基础——压力激素
愤怒的外界因素——刺激过度
人在愤怒时，会有哪些表现
过度愤怒会带来极大的身心伤害
愤怒的另一面——健康状态下的有益性
心理测试 诺瓦科愤怒量表
第二章 迁怒于己，内向者的自卑心理表现
苛责自己是自我愤怒的内因
自我愤怒者的行为模式
内向型愤怒的分级：适度性与过度性
愤怒向内发泄的三个典型特征
排解内向型愤怒的有效方式
愤怒后引发的内心抑郁
心理测试 自卑心理程度测试
第三章 习惯性发怒，多缘于愤怒者的“假想敌”
习惯性发怒源于父母行为
习惯性发怒的内因：无端揣测和过度消极
当抱怨成为一种习惯
遏制不良习惯，远离无意识的愤怒
运用塞利格曼乐观主义驱散怒火
心理测试 情绪化人群自测表
第四章 故意释放怒火，伪装下的不良意图
维护自身形象的怒火
故意发怒的真实意图——诉求权利
愤怒带来安全的距离感
故意发怒获得诉求，也付出代价
改变内心，没有怒气的生活会更美好
心理测试 自我控制能力小测试
第五章 骤然暴怒，自我失控的危险行为
暴怒者的内心：我为什么失控
愤怒带来的暴力冲动
几种避免暴力行为的策略
保持内心平和，提升良好的自我控制力
心理测试 冲动行为心理测试
第六章 不安而怒，因恐惧而“迎战”的另类反应
不良情绪的孪生兄弟：恐惧与愤怒
怀疑和妄想，引发不安的怒火
愤怒是恐惧者投射的假面具
四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式
学会信任，彻底释放内心恐惧
心理测试 恐惧情绪心理测试
第七章 义愤过度，优越感引发的心理不适
公平和正义下的义愤者
正确看待内心的道德优越感
培养共情力，告别无缘无故的指责
学会与指责者和睦相处
放下固执，变通是化解彼此怒火的纽带
心理测试 心理承受能力测试
第八章 仇恨激发愤怒，无法挣脱的内心束缚
仇恨的形成条件及其特征
困在仇恨里的愤怒之火
怨愤，基于怨恨产生的反应定势
放下内心的仇恨，给愤怒一个出口
原谅是消除仇恨的一剂良药
心理测试 心理报复指数测试
第九章 摆脱扭曲的思维，将怒火扼杀在摇篮里
刻板的“非黑即白”思维方式
过分概括思维：愤怒者可预见未来
愤怒者的个人化思维倾向
扩大的灾难化思维让情绪更糟糕
不合逻辑的情感推理
心理测试 你属于哪一种思维模式
第十章 重建内心管理方式，超越心中的愤怒
剔除阻碍改变愤怒的内心思想
培养自我同情化解愤怒
ABC情绪疗法：改变非理性观念
消除挫败心理，浇灭引爆愤怒的引线
运用正念的力量克制怒火
心理测试 自我管理能力指数测试
附录
后记
作者及出版：
作 者：曾杰
出 版 社：古吴轩出版社
出版时间：2019-10-01
字 数：8.5万
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