《（当当独家 轻疗愈5：敲除焦虑）：15分钟，敲走恐慌、忧虑和紧张，与自己和解，重获从容心态与健康身心》（美）杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner） 电子书
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内容简要：
敲除焦虑，实现真正蜕变！时时觉得时间紧迫、不敢放松却力不从心、奋力前进却深恐变化……为何我们总是惊恐不安，难以平静？在本书中，杰茜卡?奥特纳从人们大脑的安全偏好、过于严厉的自我批评、对失败与成功的畏惧、来自完美主义的束缚等认知因素出发，向我们揭示了：阻碍我们持续进步的往往是我们自己的内心冲突。作为同样受困其中的一员，杰茜卡开始积极利用敲击疗法解决这一问题。她通过内视自我，为每一环节都制定了相应的敲击剧本，手把手教我们敲除负面信念、舒缓内心压力，获得与自我的和解，这些环节包括：追寻心流、直面恐惧、清理身心空间、纠正人际关系、释放压力、克服拖延等。跟随这些剧本，你终将遇见真实、从容的自己！
目录：
封面页
书名页
权威推荐
前言 相信自己，你能创造持久的改变
快速入门 敲击技术快速起步指南
第1章 改变之路为何阻碍重重
为何我们善于制定计划，却难以达成目标
隐藏在大脑深处的安全偏好
脱离“恐慌模式”，只简单敲击需
改变，从自我接纳开始
消除身体疼痛
敲击冥想时间：平息恐慌
第2章 顺应心流，向最舒适的人生状态进发
放轻松，遭遇困境是人生常态
自我批评≠自我惩罚
处理情绪的3种方法
清理之前，先学会发泄
给自己一个重新发现心流的机会
你已经走向了挑战的第一步
敲击冥想时间：进入心流状态
第3章 纠正自我批评的声音
确凿的现实VS迷惑人的幻觉
看看你内心深处被吓坏的小孩
化敌为友：将批评声当做预防针
有哪些自我批评声需要敲击？
身体越放松，头脑越平静
敲走负面信念
敲击冥想时间：找回温和的力量
第4章 直面对未知的恐惧
深呼吸，恐惧没那么可怕
不行动，你永远得不到结果
此刻的你，就是最好的你
庆祝改变中每一份微小的胜利
敲击冥想时间：释放前进的恐惧
第5章 轻松断舍离，为自己腾出心流空间
你丢掉的不仅是杂物，更是压力
保留爱，而非物品
只留下让你心动的物品
最重要的是学会开始
让清理的过程变得快乐起来
真正孤独的是你的内心
走出困境，只需做些小小整顿
敲击冥想时间：愉快地清除杂物
第6章 疗愈人际关系，找准你的个人定位
你不可能做到人人喜爱
人际关系中，你扮演着哪种角色？
人际冲突逃避者：请学会说“不”
人际冲突修复者：你自己才是最重要的
人际冲突寻求者：保持自我审视
现在，你将解放所有压抑的能量
敲击冥想时间：解开人际枷锁
第7章 “从今天开始关爱自己”
为别人做得太多，为自己做得太少
自私悖论：吉娜的“晨间一小时”
拒绝并不困难
关于自我关爱的3个谬论
6个贴士，教你更爱自己
敲击冥想时间：坦然爱自己
第8章 释放压力，还自己一片晴朗天空
目标的副作用：匮乏感循环
目标审视：你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你渴望的
制定一份温暖的感受清单
创造你的意愿清单
让愿景朝着阳光生长
敲击冥想时间：消除抗拒
第9章 超越拖延：抓住逃避的尾巴
拖延源自对失败的恐惧
直觉性拖延：大脑在提醒你暂停
“我是在拖延，还是对自己要求太高？”
成功并不“令人羞愧”
决策：快刀斩乱麻
从“最不愿意做的事”入手
问题并没你想的严重
敲击冥想时间：不必挫败于拖延
第10章 改变是一个长久的过程
为何我们难以持之以恒？
警惕完美主义陷阱
享受每一次成功
追求进步，而不是完美
“如果过程不愉悦，便难以持久。”
迈出你的第一步
敲击冥想时间：轻松地坚持
第11章 始终信任生活
越失望，越要充满希望
保持对抗拒的觉知
改变中隐藏的人生机遇
迎接隐藏的祝福
鼓足勇气，面对脆弱
生活终将善待你
敲击冥想时间：建立对生活的信念
结语 掌握敲击技术，向更广大的人生愿景前进
附录 附加敲击剧本
致谢
关于作者
作者及出版：
作 者：（美）杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）
字 数：13.8万
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