《轻疗愈4:敲出自控力:21天,挣脱自我偏见的束缚轻装上阵,找回内心真实的力量!》(美)尼克·奥特纳 电子书
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内容简要:
持续敲,你将收获崭新人生…… 一个对东方古老文明深有研究的心理医生,仅在患者的眼睛下方轻敲几下,她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这一神奇的疗法自此逐渐被发运用,千万病人纷纷获得治愈…… 享誉全球的“1分钟”疗愈导师尼克•奥特纳,将这一疗法再次推新的阶段,在利用敲疗法帮助人们解决压力、疼痛问题后,他将目光转向了更高的目标——自控,他制定了一项21天敲方案,手把手地陪同读者行敲练习,以提升自控。 在练习之旅中,他从实际出发,探究了学习、工作、家庭、健康、财务、社交等各方面困境背后的深层原因,提出了实用且可操作的敲技巧,带领读者增强对人生各方面的把控能力,活成自己想要的样子。这些技巧包括:摆脱消极偏见、远离孤独、纳自我、认可自身步、学会原谅他人等。 跟随尼克,启你的敲之旅吧,你将迎来崭新的人生!【推荐语】△从敲压力、肥胖、疼痛,到敲自控力,《轻疗愈》系列全新阶,再度引领敲新风潮! △简单、快速、自然疏通各方面人生难题。 △身心灵、心理学、医学界国际大师亲身体验、联袂推荐
【作者】尼克•奥特纳(Nick Ortner) 享誉全球的“1 分钟”疗愈导师 融合中国传统指压法与现代心理学的情绪释放疗法权威 超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人 尼克·奥特纳是敲解方公司(The TappingSolution, LLC)的首席执行官,该公司的使命是推广简单、有效和自然的治疗方法,即著名的情绪释放疗法或“敲疗法”。尼克的目标是利用敲疗法帮助人们过上健康、富足和没有压力的生活,他每年都在世界各地巡回演示情绪释放疗法,所创建的年度在线盛事——情绪释放疗法世界峰会(The Tapping World Summit)仅在2018年就有超过100万人参与其中。 尼克还创建了个情绪敲网络课程,教导人们利用简单有效的敲疗法消除影响生活或健康的障碍。该课程的网站是:www.thetappingsolution.com, http://www.nickortner.com
目录:
书名页
版权页
致中国读者的信
推荐序
权威推荐
前言 从现在开始,天空才是你的极限
快速入门 向往的生活,由你自己定义
第1周 塑造平和心态,开启新式生活
第1天 在不安中混乱,或在平和中幸福?
那些让我们歇斯底里的事
关于乐观者的真相
谁不愿意拥有“随它去吧”的释然?
能让我们追求平和的,只有我们自己
人人都有点亮生命的时刻!
第1天 挑战最完美的自己:平和练习
第2天 别让“天生消极”毁了你
大脑患上了“纸老虎妄想症”
减少想象,你会更快乐
第2天 挑战最完美的自己:跟消极说“不”
第3天 享受孤独只是一种借口
我们都是刺猬
越孤僻,越孤独
社交效果最大化
给予是另一种获得
第3天 挑战最完美的自己:你从来不是一个人
第4天 拥抱真事实,还我真面目
你的杯子满了吗?
接受脆弱,哪怕只有一点点
那个在台上哭的家伙
每个人的生活都有“污点”
第4天 挑战最完美的自己:说出你的心声
第5天 不必推迟你的满足感
心中的“珠穆朗玛峰”
克扣快乐的代价
进步再微小,也值得庆祝
第5天 挑战最完美的自己:为每一次进步喝彩
第6天 听,你的身体在倾诉
生病?那是来自身体的背叛
别让坏信念束缚了你
治愈心灵的一颗糖
情感调谐:让身体感受到关爱
第6天 挑战最完美的自己:身体在向你发出信号
第7天 生活需要仪式感
不同的食谱,同样的美味
重复的力量
第7天 挑战最完美的自己:获取双“R”工具
第2周 完美的人,从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
点亮愿景,从“心”出发
从“想成为”到“成为”只需一步
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行”
愿你找到生命之锚
第8天 挑战最完美的自己:下一站目标
第9天 为什么身体会失控?
身体被掏空?这不过是你的误以为
爱自己,不完美又怎样
不要让发现压力变成另一种压力
总有一些事情让你疲惫不堪
第9天 挑战最完美的自己:注意最常犯的错误
第10天 这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手
打包不愉快
不可抹去的童年印记
谁说大脑不能重塑?
关于创伤后应激障碍
释放过去,拥抱未来
第10天 挑战最完美的自己:放下过去,放过自己
第11天 今天,你逃避了吗?
冻结反应:与威胁共舞
解冻:释放创伤记忆
建立安全感
敲击,让伤痛无关紧要
第11天 挑战最完美的自己:化阴影为泡影
第12天 愤怒,就应该发泄出来
感情中最忌讳的事,不是发怒,而是隐忍
我们害怕表达愤怒
愤怒是与生俱来的本能
你无须压抑自己太久
第12天 挑战最完美的自己:愤怒是生命最好的礼物
第13天 愤怒是岩浆,宽恕是大海
“我不愿原谅”
我们为什么总是耿耿于怀?
原谅可以迟到,但不能爽约
第13天 挑战最完美的自己:这不代表你还在我心里
第14天 疗愈是一个循环往复的过程
进步慢一点,真的没关系
重新找到你的问题
第14天 挑战最完美的自己:给你一个惊喜
第3周 不忘初心,活出自己最爱的状态
第15天 最好的终点,只能由你选择
把快乐放在首位
不起眼的选择
让幸福来敲门
第15天 挑战最完美的自己:幸福感终会不请自来
第16天 接纳不完美的自己
爱自己≠接纳自己的全部
从你感兴趣的事入手
点亮人生之灯
第16天 挑战最完美的自己:与镜子中的你对话
第17天 别做人见人爱的“巧克力”
当我们内心想拒绝,嘴上却说“可以”的时候
讨好全世界,倒不如取悦你自己
别人的快乐,你无法负责
想象一下说“不”
第17天 挑战最完美的自己:不做违心的承诺
第18天 改写属于你的人生故事
创伤后成长:你就是下一个蝙蝠侠
打开心结,找到自己的光亮
小练习:敲击人生的“痛点”
不必恐惧未知
第18天 挑战最完美的自己:活出新生
第19天 告别杂乱,告白自己
没关系,生活有时就是会一团糟
只有“想要”做什么,没有“应该”做什么
清除生命中的“杂乱堆”
装了100磅的大钱包
为欢乐创造更多空间
第19天 挑战最完美的自己:清除它,结束它!
第20天 美好未来正在向你靠近
挫折,命定的旅程
那个遥不可及的梦想后来怎样了?
保持敲击,保持信任
变化最大的,永远是你的内心
第20天 挑战最完美的自己:创造最美好的生活
第21天 享受平静,收获成长
请不要过度努力
压力、负担,让它们见鬼去吧!
后记 21天疗愈之旅
快速入门:向往的生活,由你自己定义
第1周:塑造平和心态,开启新式生活
第1天 在不安中混乱,或在平和中幸福?
第2天 别让“天生消极”毁了你
第3天 享受孤独只是一种借口
第4天 拥抱真事实,还我真面目
第5天 不必推迟你的满足感
第6天 听,你的身体在倾诉
第7天 生活需要仪式感
第2周:完美的人,从来就懂得释放情绪
第8天 寻找身边的小确幸
第9天 为什么身体会失控?
第10天 这不是你的错,只怪童年创伤不肯撒手
第11天 今天,你逃避了吗?
第12天 愤怒,就应该发泄出来
第13天 愤怒是岩浆,宽恕是大海
第14天 疗愈是一个循环往复的过程
第3周:不忘初心,活出自己最爱的状态
第15天 最好的终点,只能由你选择
第16天 接纳不完美的自己
第17天 别做人见人爱的“巧克力”
第18天 改写属于你的人生故事
第19天 告别杂乱,告白自己
第20天 美好未来正在向你靠近
第21天 享受平静,收获成长
致谢
附录
第1天 敲击冥想:敲散恐慌,回归平静
敲击小技巧
第2天 敲击冥想:体会正能量
第3天 敲击冥想:放下孤独,继续前行
第4天 敲击冥想:接受现实,拥抱自己
第5天 敲击冥想:积极敲击
第6天 敲击冥想:调整身体节奏
第7天 敲击冥想:平和与耐心
第8天 敲击冥想:与意愿贯通
第9天 敲击冥想:学会放手
第10天 敲击冥想:释放过去,重感心安
第11天 敲击冥想:解除僵直,体验心安
第12天 敲击冥想:释放怒火
第13天 敲击冥想:“我不愿原谅”
第14天 敲击冥想:我不要被干扰
第15天 敲击冥想:不起眼的选择,带来更多欢乐
第16天 敲击冥想:将自己的杯子盛满
第17天 敲击冥想:我不是人见人爱的“巧克力”!
第18天 敲击冥想:成为第二个自己
第19天 敲击冥想:更多空间,更多快乐
第20天 敲击冥想:阳光下的平和
第21天 敲击冥想:让我们庆祝起来!
意外收获:冥想对你大有益处
作者及出版:
作 者:(美)尼克·奥特纳
出 版 社:当代中国出版社
出版时间:2020-03-01
字 数:15.0万
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