《解压全书》(美)伊芙·亚当森(Eve Adamson) 电子书
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内容简要:
无论是在工作中还是在生活中,如果你总是感到沮丧或者压力重重,那么你需要一本《解压全书》! 你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧,从正念到整理收纳,从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。 从一个简单的测试始,帮你识别你的脆弱之处,带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力,回归健康、阳光的生活。 你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式,记录下自己遇到的或大或小的压力,以及运用不同压力管理策略的效果。 了解压力,管理压力,重新找到生活和工作的平衡,乐观、自信地面对世界!【推荐语】樊登推荐! 备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法,拯救你的不心! 享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作,《纽约时报》畅销书,全新翻译版
【作者】伊芙·亚当森(Eve Adamson) 美国当代著名压力管理专家,整体保健领域的专业作家,任教于爱荷华州的科克伍德社区学院。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究,在压力管理方面有独到的见解。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇,受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余,伊芙·亚当森在美国各地巡回演讲,掀起一波又一波的热潮,使无数备受压力困扰的人们摆脱了困境,改变了现状,得以重建美好的生活秩序。
目录:
版权页
目录
前言
第一章 摘下压力的面具
什么是压力
当生活发生变化时:急性压力
当生活像坐过山车时:偶发性压力
当生活不尽如人意时:慢性压力
什么人有压力
压力来自哪里
何时会产生压力
这究竟是为什么
该如何摆脱压力呢
第二章 压力对我做了些什么
身体的压力
大脑的压力
肠胃不适
心血管反应
压力过大导致的皮肤问题
慢性疼痛
压力和免疫系统
压力和疾病的联系
精神压力
心灵压力
第三章 压力和自尊
压力—自尊循环
通过消除过多的压力来建立自尊
建立自尊的策略:点A到点B
向自己承诺
第四章 你的压力画像
压力的多种面孔
压力承受极点
压力刺激点
压力敏感因素
压力反应倾向
个人压力测验
你的压力管理画像
第五章 压力管理策略组合
大局观:建立自己的压力管理策略组合
压力管理随笔
把压力随笔用起来
确定你的策略
勾勒出你的压力地图
建立你的压力管理目标
将压力管理计划付诸行动
保持压力管理
第六章 打造抗压的体魄
用睡眠赶走压力
压力管理策略:睡眠
压力管理策略:补水
改掉坏习惯
最坏的习惯
压力管理策略:改变坏习惯
习惯改正表:坏习惯总结
维生素和矿物质
用放松的方法来缓解压力
放松技巧
第七章 变得强壮,变得健康
不动就要失去健康
小测验:你的运动情况分析
锻炼对整个身体的影响
找到一个你能坚持的运动计划
举重!对,就是你!
按摩疗法
脂肪背后的压力
一周饮食
第八章 给心灵减减压
压力对精神的负面影响
冥想:内心宁静
冥想为什么有用
如何冥想
冥想技巧
坚持冥想的建议
第九章 其他压力管理方法
调整心态
自生训练
阿育吠陀疗法
生物反馈:了解你自己
创造力疗法
梦境日志
花精疗法
朋友疗法
催眠:炒作还是帮助
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十章 减轻生活琐事带来的压力
金钱
零压力理财的五个黄金法则
时间管理
工作中的压力管理
给自己建一个避风港
第十一章 针对女性的减压方法
女性世界中的压力
女性压力管理不善综合征
雌激素的影响
压力和经前综合征哪个先来临
压力和生育能力
怀孕、生产和产后的压力
哦,宝贝
低压力的单亲家庭
压力和更年期
压力和老年女性
第十二章 针对男性的减压方法
男性压力管理不善综合征
真正的男人也会有压力
睾丸素的影响
压力和生育能力
愤怒、抑郁和其他难以启齿的事
中年危机:迷思、现实还是压力的伪装
压力和老年男性
第十三章 从孩提到老者的压力管理
青少年的压力
给全年龄段孩子的减压建议
给孩子的压力管理七步骤
永远的压力管理
度假减压
生活压力管理
附录A 压力管理工具参考指南
作者及出版:
作 者:(美)伊芙·亚当森(Eve Adamson)
出 版 社:机械工业出版社
出版时间:2020-06-01
字 数:15.7万
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