《自控力实验》谷元音 电子书

内容简要：

你为何总是拖到zui后一分钟才完成工作？你为何时常情绪失控，对身边的人大发脾气？你为何甚至会把信用卡刷爆，一堆将会让自己后悔的东西？我们究竟如何才能增强我们的自控力？ 作者在本书中通过深浅出地分析与自控力相关的心理学实验研究，为读者揭密了人们失控、拖延或情绪低落的根本原因，系统地分析了实验结论及其对人们增强自控力的指导意义和启示。本书旨在为读者介绍千奇百怪的心理学实验，解释那些看似高深，实则浅显易懂的自控力观念，而为读者提供科学的增强自控力的方法。 如果你想更好地掌控自己的行为、提升生活品质，以及做出更理性的人生决策，相信本书将为你带来有益的启示。【推荐语】—通过阅读58个有趣并且与生活紧密联系的心理学实验，轻松获取提升自控力的方法 —科学地解读自控力的根本影响因素，以及失控、拖延或情绪低落的根本原因 —在轻松的阅读过程中，了解自我控制的相关心理知识，掌握科学的、加强自我控制的方法，告别失控、拖延及负面情绪，从而有效地改善生活和工作状态

【作者】谷元音 心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验；组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

目录：

内容提要

享受悦读

这本书对你有什么用

前言

第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来

1.自控力是先天遗传，还是后天习得

心理观察 双生子自我监控调查实验

2.是什么影响着你事业的高度

心理观察 延迟满足实验

3.是什么让你的生活一团糟

心理观察 新西兰调查实验

4.无时不在的力量

心理观察 BP机调查实验

5.为什么坚强的你也会觉得累

心理观察 萝卜和巧克力饼干实验

6.用什么补充你枯竭的意志力

心理观察 糖水实验

7.你需要的不仅仅是一颗糖果

心理观察 计划坚持实验

8.其实，事实比你想象中的积极

心理观察 意志力分配实验

第2章 靠什么抵制诱惑

1.为什么你总是禁不住诱惑

心理观察 面孔识别实验

2.状态不好，更经不起诱惑

心理观察 香烟实验

3.小诱惑易挡，大诱惑难防

心理观察 短信金钱实验

4.是什么影响你的坚持

心理观察 交往实验

5.大家都选择的东西，你会放弃吗

心理观察 从众实验

第3章 从哪里增强你的力量感

1.你的想法决定你的自制力

心理观察 意志力观点的影响

2.假如你不用再对自己负责

心理观察 疗养院实验

3.签名带来的约束力

心理观察 签名实验

4.寻找一种成功的思考方式

心理观察 握柄与健康思考实验

5.和别人的关系如何，也会影响你的自控力

心理观察 操纵孤独实验

6.为什么早起这么难

心理观察 睡眠和反事实思维的调查

7.让事情变得有趣些

心理观察 兴趣与坚持实验

8.宗教信仰能提高自控力吗

心理观察 橙汁醋实验

第4章 如何让自己不去想

1.你的思维不可能完全受你控制

心理观察 白熊实验

2.不可控的信念和看法

心理观察 刻板印象内隐测验

3.无法更改的错误信念

心理观察 看法改变实验

4.控制脑补，不要对事情胡乱猜测

心理观察 转盘实验和竞拍实验

5.积极的思维方式帮你掌控幸运

心理观察 数照片实验

6.怎样做，才能让自己的思维更积极

心理观察 仿造生活环境实验

7.什么都不想，你做得到吗

心理观察 思维控制实验

第5章 战胜坏情绪

1.谁能摆脱情绪的困扰

心理观察 情绪控制实验

2.坏情绪来自哪里

心理观察 苹果和巧克力实验

3.太兴奋也容易失控

心理观察 虚拟捕鱼实验

4.不要让惊喜冲昏了你的头脑

心理观察 字母识别实验

5.情绪控制不等于情绪压抑

心理观察 情绪与沟通实验

6.情绪控制依靠的不只是意志力

心理观察 情绪启动效应实验（1）

7.悄悄地改变你的情绪

心理观察 情绪启动效应实验（2）

8.接纳自己的情绪

心理观察 离婚后调查

9.假装自己很开心

心理观察 情绪假装实验

第6章 预防失控——寻找心理平衡

1.行为何时会失控

心理观察 意志力耗竭与行为实验

2.行为决定习惯，习惯同样影响行为

心理观察 迷宫实验

3.破“界”后的失控

心理观察 奶昔实验

4.借用别人的监督力量

心理观察 储蓄监督实验

5.是分摊，还是集中叠加

心理观察 日历实验

6.下一次，你会怎么选择

心理观察 胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章 用计划打败拖延

1.即使拖延，也逃不开决策

心理观察 拖延决策的相关研究

2.左顾右盼，最终什么也得不到

心理观察 布利丹效应

3.拖延症，越拖越累

心理观察 论文实验

4.拖延之累，究竟为何

心理观察 电影选择实验

5.不要让拖延成为你的借口

心理观察 自我妨碍实验

6.不要让你的计划看不到头

心理观察 界碑实验

7.计划并不是越详细越好

心理观察 学习计划实验

8.不需要意志力的自我控制

心理观察 词语影响力实验

第8章 放松下来，别与自己对抗

1.将自己的坏情绪写下来

心理观察 书写表达与焦虑情绪实验

2.太累了，大脑也会罢工

心理观察 脑电图监测实验

3.情绪敏感不仅仅是性格原因

心理观察 自控后的情绪和欲望测验

4.意志力消耗过量时，容易养成坏习惯

心理观察 一学期的自控力调查

5.事情做不好，也许是休息不够

心理观察 题目解析实验

6.决策很费神，留点精力做好决策

心理观察 决策选择实验

7.怎样恢复你的意志力

心理观察 冥想实验

后记

作者及出版：

作    者：谷元音

出 版 社：人民邮电出版社有限公司

出版时间：2019-01-01

字    数：12.6万

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