《焦虑是头大象,如何一口一口吃掉它》张心悦 著 电子书

内容简要：

这是一个充满不确定性的时代，这也是一个焦虑的时代。 我们对当下有怎样的困惑？我们对未来有怎样的担忧？在生活的方方面面，在人生的各个阶段，焦虑正以怎样的形式困扰着我们？ 《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》紧跟当下的热问题，对我们身处的焦虑时代行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题行了解读，介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，我们对于家庭、亲子关系、两性关系有了哪些新的认识，时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇，心理学将如何指导我们穿越焦虑。另外，《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》的作者对自己多年的自主书写的经验行了总结，并且配合书中各主题设置了18节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。 《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》适合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨焦虑的迷雾，看到未来的方向。【推荐语】1.共情你的困境，20个真实焦虑情景 如精致穷、低效率、低价值、原生家庭、女性价值等，对标现实生活，与读者共情： 你是否发誓要“躺平”，却仍无法逃离“内卷”？ 你是否受限于世俗意义上的“幸福范本”，却不知道自己要什么？ 你是否沉迷于各种培训与学习“卡”，却发觉自己可能只是在假装努力？ 你是否会在繁忙的学习中突然发现自己根本对未来没有期望？ 你是否困惑于社交媒体中每个人拥有的精致人生，而自己却没有？ 2.平复你的焦躁，改变你与焦虑相处的方式 “内卷”与“躺平”不会让你解脱，我们要学会与焦虑共处。 3.与你一同解决问题，书写的方式更容易让人平和 书写疗法本身是一种99%的人可以尽快上手操作的方式； 部分“自主书写刻意练习”环节配以音频引导，帮你舒缓情绪的同时，边听边做。 4.教会我们自我陪伴、自我疏导、自我表达、自我整合、自我实现 联袂推荐 徐凯文 北京大学副教授、大儒心理创办者 朱佳英 非你莫属BOSS团常驻嘉宾、同道猎聘集团北京分公司总经理 Yolanda Li 蓝达生涯（新西兰） 赵 栋 演说教练 / 培训师 / 主持人/《动心演说》课程创办者 牟惊雷 北京大学心理学博士生、大儒心理咨询中心合伙人

【作者】张心悦 北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。 曾先后供职于国有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、大学、猎聘集团等多家大中型企业展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。 著有《学会说话》《交互式对话》。

目录：

内 容 提 要

推荐序1 接纳焦虑，不对抗

推荐序2 与焦虑做朋友

与焦虑共处，“懂”比“爱”更重要

情绪是底层逻辑，让人感同身受

书写简单易行，情绪流淌也入心

引言 我懂你的焦虑

面对焦虑，我们该怎么办呢

依靠自己，穿越这场“危机”

书写为什么能解决焦虑的问题

现在，我邀请你一起出发

第1篇 焦虑症候群

第1章 直面内心的恐惧

我们，想要逃去哪里

焦虑指向无法掌控的未来

比焦虑更可怕的，是关于未来的“可怕想象”

给自己按下暂停键

和生活保持一张纸的距离

邀请你加入书写：现在，一起出发

第2章 终身成长的陷阱

成长，还是“假装”努力

“安全行为”会让你失去更多的可能性

失效的生存策略

成长是一条自主之路：努力不是被动的选择

成长不是自我感动

谁在说，你不能停

自主书写刻意练习：基本功，自由书写

第3章 在碎片化中凝聚自我

看向“自我”，做自己的起点

碎片化时代的自我破碎感

不要让自媒体影响对自我的判断

在群体中坚定自我界限

从“Be Myself”到“Make Myself”

积沙成塔，凝聚自我

自主书写刻意练习：持续不断地“堆肥”

第4章 驾驭欲望的志气

消费主义的“棉花糖”

“等不及”的代价

“内卷”，奔赴目标的偏执

痛苦是成长的材料

效率至上，更要不忘初心

懂道理，还要过好这一生

自主书写刻意练习：在书写中磨砺自己的心

第2篇 网络焦虑时代

第5章 健康的身体不靠公众号文章

热度榜可信吗

当专业挑战常识

越有知识，越焦虑

日渐消失的身体感觉

头脑并没有那么“聪明”

不要低估劳动的价值

自主书写刻意练习：书写身体的直觉

第6章 重新建立价值观

现代人的“空心病”

被科技物化了的情感

生活是一张待完成清单

不要总向往别处，在当下就让自己的心安定下来

在有价值的地方投入情感

好的坏的都要照单全收

自主书写刻意练习：学习书写情感

第7章 接纳真实的自己

社交媒体中的自我倒影

精致的利己主义者

全能感的自我幻象

健康的自恋来自真实的自己

在爱人中学会爱自己

投入的爱让内心充实

敬畏是对自己最好的保全

自主书写刻意练习：四个书写基本方法

第8章 在现实中奔赴理想

尴尬的“精致穷”

在现代都市的理想荒原中不忘初心

“打工人”的现实自我

要不要一起喝咖啡

奔赴理想

“到达”是一条漫长的心路

自主书写刻意练习：让书写见证你的蜕变

第3篇 无焦虑不人生

第9章 治愈童年与被童年治愈

童年是人生的底色

我们都需要温暖的“绒布母亲”

依恋与亲密关系

因爱而起的焦虑

修改你人生的剧本

重新找回失落的自己

自主书写刻意练习：从源头联结自己

第10章 与原生家庭和解

“原生家庭”的概念，为何变了味儿

原生家庭为何引发了如此多的热议

要不要对父母表达恨意

要不要与原生家庭分离

要不要与原生家庭和解

自主书写刻意练习：与家族联结

第11章 新家庭面临的不确定性

从三世同堂到微型家庭

婚姻不再是现代人的标配

新家庭分工模式的艰难调整

现代养育的代价

当“青春期”遇到“中年危机”

走向生命的尽头

自主书写刻意练习：主题书写

第12章 新女性的建构

被标准化的“乘风破浪”

女性该争取的是什么

完美背后的焦虑

做一个60分的女人

女性独立和独立女性

不要给自己贴标签

自主书写刻意练习：人物访问

第4篇 穿越焦虑

第13章 脚踏实地地成长

对孩子的作业，你“吼”明白了吗

卸掉人生的盔甲

清醒地觉知自己的“感觉”

独立的起点：分清“你觉得”与“我觉得”

身体为什么知道答案

吃葡萄干到底是为了练习什么

自主书写刻意练习：情绪日记

第14章 生命中的创伤

“心理创伤”是个专业术语

面对无常人生的失控感

创伤，搁浅的人生

不要让生命停留在那一刻

宿命是强迫性重复

创伤是生命的自我救赎

理性对待创伤

自主书写刻意练习：整合日历

第15章 走上独立之路

从一次次分离中独立

妈妈力，恰到好处的爱

爸爸力，拒绝散养

清晰的角色是进入现实的努力

经营关系，拥有自己的支持系统

主动自律，方可抵达自由

自主书写刻意练习：书写的进阶

第16章 一切过往，皆是序章

无畏岁月，向死而生

自主书写刻意练习：写一份遗嘱

让美好在一个人时发生

自主书写刻意练习：探索你的梦

自由不是诗和远方

自主书写刻意练习：打卡100天

世俗的“幸福范本”并非你的生命意义

自主书写刻意练习：寻找生命的涟漪

后记

作者及出版：

作    者：张心悦 著

出 版 社：人民邮电出版社有限公司

出版时间：2021-10-01

字    数：11.7万

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