《告别低自尊,重建自信》(荷)曼加·德·尼夫(Manja De Neef) 电子书

内容简要：

我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。【推荐语】荷兰心理治疗师的案头书，以认知行为疗法（CBT）为框架，提供了简单易行的练习。用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，帮助你看到自己的长处，重新建立自信！

【作者】曼加·德·尼夫 Manja De Neef 荷兰资深认知行为疗法心理治疗师，荷兰认知行为治疗学会（VGCT）的教师和督导师，里诺（Rino）临床心理学培训学院的教师。她在各种心理健康保健机构工作了35年，包括专门治疗焦虑症的诊所。她尤其擅长治疗来访者的焦虑症和消极自我形象等问题，还发了名为“消极自我形象”的在线自助课程。

目录：

1 序

为何阅读本书

如何克服低自尊，提高自信

本书为谁而作

这个自助计划是如何运作的

关于动机的问题

选择合适的时机

如何使用本书

向朋友寻求帮助

练习

2 自尊

什么是自尊

如果你的自尊感很低，会怎么样

是否有人拥有健康的自尊

选择性感知和选择性记忆

它不只是在你的脑海里

低自尊的成因

低自尊的后果

什么是健康的自尊

怎样才能增强自尊感，培养自信心

练习

3 积极数据日志

从不同的角度看问题

书写你的积极数据日志

开始

在积极数据日志中记录更多事实的八种方法

坚持和继续

练习

4 积极品质

你的行为说明了你的什么特点

在积极数据日志中添加积极品质

积极品质清单

开始

可以在积极品质清单上列出更多品质的八种方法

让积极品质自动来到你身边

坚持和继续

练习

5 消极心理对话

海狸还是木虫

什么是消极心理对话

为什么你擅长消极心理对话

贬低自己的八种方式

开始

否定赞美的五种方式

坚持和继续

练习

6 改变你的行为

生存策略

使自己摆脱旧的行为模式

新行为

开始

坚持和继续

练习

7 面对批评

如果你只看表面价值，批评是致命的

从破坏性到建设性

学会倾听批评

开始

坚持和继续

练习

8 高要求和完美主义

总是可以做得更好

谁来决定分数

从不同的角度看问题

暂时放松一下

摆脱该做和不该做的事

开始

坚持和继续

练习

9 未来

盘点

不只是去相信，还要去感觉

维护计划

如果你的低自尊卷土重来怎么办

不要担心

练习

拓展阅读

作者及出版：

作    者：(荷)曼加·德·尼夫(Manja De Neef)

出 版 社：机械工业出版社

出版时间：2021-07-01

字    数：6.2万

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