《告别低自尊,重建自信》(荷)曼加·德·尼夫(Manja De Neef) 电子书
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内容简要：
我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。【推荐语】荷兰心理治疗师的案头书，以认知行为疗法（CBT）为框架，提供了简单易行的练习。用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，帮助你看到自己的长处，重新建立自信！
【作者】曼加·德·尼夫 Manja De Neef 荷兰资深认知行为疗法心理治疗师，荷兰认知行为治疗学会（VGCT）的教师和督导师，里诺（Rino）临床心理学培训学院的教师。她在各种心理健康保健机构工作了35年，包括专门治疗焦虑症的诊所。她尤其擅长治疗来访者的焦虑症和消极自我形象等问题，还发了名为“消极自我形象”的在线自助课程。
目录：
1 序
为何阅读本书
如何克服低自尊，提高自信
本书为谁而作
这个自助计划是如何运作的
关于动机的问题
选择合适的时机
如何使用本书
向朋友寻求帮助
练习
2 自尊
什么是自尊
如果你的自尊感很低，会怎么样
是否有人拥有健康的自尊
选择性感知和选择性记忆
它不只是在你的脑海里
低自尊的成因
低自尊的后果
什么是健康的自尊
怎样才能增强自尊感，培养自信心
练习
3 积极数据日志
从不同的角度看问题
书写你的积极数据日志
开始
在积极数据日志中记录更多事实的八种方法
坚持和继续
练习
4 积极品质
你的行为说明了你的什么特点
在积极数据日志中添加积极品质
积极品质清单
开始
可以在积极品质清单上列出更多品质的八种方法
让积极品质自动来到你身边
坚持和继续
练习
5 消极心理对话
海狸还是木虫
什么是消极心理对话
为什么你擅长消极心理对话
贬低自己的八种方式
开始
否定赞美的五种方式
坚持和继续
练习
6 改变你的行为
生存策略
使自己摆脱旧的行为模式
新行为
开始
坚持和继续
练习
7 面对批评
如果你只看表面价值，批评是致命的
从破坏性到建设性
学会倾听批评
开始
坚持和继续
练习
8 高要求和完美主义
总是可以做得更好
谁来决定分数
从不同的角度看问题
暂时放松一下
摆脱该做和不该做的事
开始
坚持和继续
练习
9 未来
盘点
不只是去相信，还要去感觉
维护计划
如果你的低自尊卷土重来怎么办
不要担心
练习
拓展阅读
作者及出版：
作 者：(荷)曼加·德·尼夫(Manja De Neef)
出 版 社：机械工业出版社
出版时间：2021-07-01
字 数：6.2万
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