《一念光明:写给中国人的抑郁自救指南》张久祥 电子书
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内容简要：
本书是实战派心理咨询专家张久祥教授35年临床心理咨询经验的精华总结，每一条建议都来自10000多个真实案例和30000小时的陪伴，用通俗易懂的方式，让读者认识抑郁症、看清抑郁症，向读者介绍抑郁症治疗的独特理念与方法，是送给中国家庭的心理保健之书。 在压力徒增的今天，越来越多人受困于抑郁情绪，但对"抑郁"的认知确很有限。抑郁和抑郁症是一回事吗？该如何看待它？又该如何去治疗？害怕心理医生、畏惧做心理咨询？身边人抑郁了，我又能为他们做些什么？这些问题都将在本书中得到专业详尽解答。【推荐语】◆李松蔚、罗大伦、张其成、楼宇烈、申荷永诚意推荐 ◆央视《心理访谈》长驻嘉宾、《明星大侦探》专业嘉宾、实战派心理咨询专家张久祥超13500真实案例、35年临床心理咨询经验集结分享 ◆抑郁症是洪水猛兽吗？ 抑郁症是一件难以启齿的事吗？ 抑郁症真的很难根治吗？ 抑郁症真的只能依靠药物治疗吗？ 我的家人朋友陷抑郁， 我能为他/她做些什么？ 张久祥教授将在本书中为您一一解答 ◆助你看透抑郁症的本来样子，减轻病耻感 ◆通俗易懂，0心理学基础也能轻松上手 ◆"三步解围术""四大实操战""七字密码"，手把手指导，做真正的有效陪伴 ◆既写给身处抑郁困扰中的你，也送给一直陪伴你的家人和朋友。
【作者】张久祥 国内知名实战派心理咨询专家。从事心理学理论研究与实践35年, 一直秉持"以匠人的精神做咨询"的理念，咨询个案数达10000余例，个案小时数超30000个小时，团体辅导2200小时以上，培训辅导10万以上人次。拥有大量的个案积累和丰富的心理咨询经验。
目录：
序：知变应变，方知抑郁无绝路
序：内外兼修，抑郁自愈指日可待
自序：抑郁症自有疗愈大药
Part 1 抑郁症是我们的人性受了伤
用东方智慧来还原抑郁症真相
抑郁症的产生是人生必然，而不是偶然
失“神”是抑郁症病根
七情六欲中自带修复的种子
抑郁症像个待长大的调皮孩子，大名叫负性状态
学会变负为正之道，就能彻底摆脱抑郁症
Part 2 看透抑郁症的本来样子
痛苦感是一份礼物
深入探索内心未必是坏事
帮你找到活着的感觉
为人生开拓更多机会
心灵健康的保护绳
学会挖掘并享用人性资源
Part 3 五类人要格外关照自己
求完美的人：放下苛求，就不会把自己逼入“负”路
敏感脆弱的人：适当忽略感受，才能筛掉负性渣子
固执的人：多一些弹性，才能让内心自由
易自责的人：不攻击自己，负性状态就不会积聚
易内疚的人：扔掉亏欠感，人生不失重
Part 4 “七字密码”把抑郁症全掌控
虑：放下焦虑才不会平白消耗自己
呆：接纳七情六欲，让心灵不麻木
急：想内心和缓，要远离“躁”和“冲动”
乏：消除无力感，让七情组合有序化
低：负性状态中的低不是难题
烦：学会理解自己，远离“烦”扰
死：消解无法承受的痛，让能量循环起来
Part 5 “四步法”助你转负为正
第一步 感受内心的碎片：看清散碎的创伤
第二步 找到照亮心灵的一束光：用内心已实现的部分去修复未实现的
第三步 和心灵开关在一起：找到修复自我的力量
第四步 按动心灵开关：启动成长的能量并形成习惯
Part 6 如何陪伴抑郁症中的TA
“陪伴加理解”：温暖相待才能帮到TA
“四大被包围感”：爱TA就要感同身受，看看TA的处境
“三步解围术”：从困境中突围是TA最深的渴求，由你来成全
Part 7 借抑郁症让人生更美好
“四大实操战”：帮助负性状态中的TA要有智慧
“十大金科玉言”：用到位的语言，做贴心的支持
“三个落脚点”：用一场在负性状态中的深度体验，使人生更美好
作者及出版：
作 者：张久祥
出 版 社：江苏凤凰文艺出版社
出版时间：2021-06-01
字 数：8.9万
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