《不再害羞：如何提高你的社会适应力》（美） 菲利普·津巴多（Philip G. Zimbardo） 电子书

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内容简要：

● 在团体活动中，你是否常常想要与他人交流，却不敢发言？    在公司里，你是否常常不好意思找别人帮忙，总被人说太客气？    在课堂上，你是否往往明明知道问题的答案，却从不主动回答问题？    在人际交往中，你是否总是想到糟糕的后果，不喜欢成为话题的中心？    ……    如果你有类似的经历，那么，你或许就是一个害羞的人，可能在社交和社会适应上存在困扰。所以，不妨了解一下自己的害羞，学着克服它。 ● 《不再害羞：如何提高你的社会适应力》是由当代著名心理学大师菲利普·津巴多所著的经典之作。本书在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。 ● 害羞是一种遗传的特质，一种后天养成的性格，还是特定情境下的反应？害羞是自我的牢笼，还是自我保护的外壳？父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞？外向和害羞是否是一对矛盾体？害羞的人应该如何更好地维护亲密关系？所有害羞的奥秘，本书为你一一解答。【推荐语】● “当代心理学的形象与声音”、享誉全球的心理学大师菲利普·津巴多经典之作。 ● 津巴多教授认为，本书是他对心理学和社会重要的三个贡献之一。畅销30年，先后被译成30余种语言，全球销量逾百万册。 ● 本书以大量的研究为基础，探究害羞的成因和表现、害羞者的内心世界，并提出克服害羞的行为认知疗法，有极高的实用性。 ● 害羞会给你的人际关系、亲密关系带来巨大的阻碍，并让你在社会适应上困难重重。而每一个害羞的人，都能通过本书重新认识自己，让社交不再是一个问题。 ● 著名心理学家、北京师范大学心理学院荣誉教授陈会昌，十分心理创始人、前《心理月刊》主编王珲联袂推荐。 ● 湛庐文化出品。

【作者】菲利普·津巴多（Philip G. Zimbardo） ● 当代著名心理学大师之一，美国心理协会前主席，曾荣获“心理科学终身成就奖”，被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。 ● 津巴多一生对心理学领域贡献卓著。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献，分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。

目录：

十周年纪念版序 克服害羞，就是克服自我设置的牢笼

中文版序 害羞是一种可以克服的社交焦虑

引言 害羞：内在冲突导致的社会适应力不足

第一部分 你为何无法摆脱害羞

01 害羞是社交焦虑者的“面具”

害羞：对他人和社交活动感到焦虑

害羞是一种普遍现象

男性真的比女性社交能力更强吗

害羞的不同状态：从偶尔焦虑到无法社交

缺少社交：寻求自我存在的状态

02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界

社交躲避者：面对焦虑的反应

极端的自我认知：害羞者的性格特征

是否善于社交：别人眼中的你和自己眼中的你

对事件的归纳能力影响人的自我界定

03 人们为什么会在社交中感到害羞

人格特质理论：基因和遗传的结果

行为主义理论：后天习得

精神分析理论：内在冲突的表现

社会生态角度：情境的作用

其他观点

04 父母和老师：让孩子害怕社交的“幕后推手”

父母的过分期待导致相反的结果

老师的忽视使害羞的情况加剧

焦虑会使记忆力下降

每个人都能摆脱焦虑，走向幸福

05 习惯性害羞者难以逃脱的困境

无法建立良好的人际关系

无法维持亲密的恋爱关系

06 易被忽视的害羞，会导致严重的社会问题

性爱交易：替代稳固的亲密关系

酗酒：借以掩盖自己的无能感

暴力与犯罪：发泄郁积的挫败与愤怒

顺从于社会控制：换取默默无闻的安全感

第二部分 如何克服害羞，有效提升社会适应力

07 第一步：重新认识你自己

发现真正的自己

探索童年和家庭对你的影响

想象你的理想人生

规划生命的落幕

给自己写一封信

08 第二步：坦然面对你的焦虑

测测你究竟有多害羞

造成你害羞的原因

找到你应对害羞的方式

记录你的害羞攻坚战

09 第三步：呵护你的自尊心

低自尊者：自己最大的敌人

理性地与他人进行比较

自我肯定练习

放松自己

10 第四步：提高你的社交技能

重视行动的力量

掌控真实的你和角色中的你

改变行为练习

11 第五步：帮助他人走出害羞的困扰

认同、理解孩子的行为

培养孩子的自立能力

了解孩子的友谊关系图

锻炼孩子的社交技能

给予孩子抚摸和信任

给予爱人自由与自主性

害羞自助小组与害羞诊所

12 塑造人人都具有社会适应力的社会

改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素

文化观念如何使人变得害羞

害羞是文化价值的外在表现

译者后记

作者及出版：

作    者：（美） 菲利普·津巴多（Philip G. Zimbardo）

出 版 社：北京联合出版公司

出版时间：2018-12-01

字    数：14.3万

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