《把自己的愤怒当回事:写给女性的情绪表达书》[美加里·J·奥利弗,H·诺曼·赖特 电子书

内容简要：

帮助女性为自己的愤怒情绪找到合理的表达方式，更有效地处理生活中遇到的问题，让愤怒不再成为女性“被禁止的情绪” 每当提到愤怒，大家先想到的就是它是一种不良情绪，尤其是女性，更不应该发火。 你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。 本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理： ·工作和生活中遇到的各种不良情绪 ； ·原生家庭带来的愤怒情绪； ·婚姻中的愤怒情绪。 作为一名女性，学会合理地表达愤怒，适时地表现得不好惹一，既可以更准确地传达自己的真实想法和对某些问题的强烈感受，也可以让其他人更清楚地看到问题、承认问题和理解问题，从而使人与人之间的关系更容易往好的方向发展。【推荐语】在过去，女性一直都被要求不能发怒，甚至被误导——发怒是不对的。但真正的问题不在于愤怒本身，而在于愤怒的表达方式，以及女性产生愤怒的根本原因。对女性而言， ·双重标准的社会文化环境会让她们更容易愤怒； ·没有回报的工作（如繁重的家务劳动）会让她们崩溃； ·羞愧会让她们忽视自己的个人追求； ·更容易被那些对女性来说很重要的人伤害，而他们也更容易成为女性发怒的对象； ·目标和愿望受阻，需求和期待得不到满足，尤其是要在成为全职妈妈和外出工作之间做出选择，都会让女性感到失落。 作为一名女性，如果有了愤怒情绪，请纳它。认识并了解自己的愤怒，在合适的地方用合适的方式表达你的愤怒。当你以诚实、克制和有益的方式表达自己经受的伤害和时，分歧才会得到妥善的处理，人际关系才会得到延续和改善。

【作者】加里·J.奥利弗 临床心理学家，美国约翰布朗大学健康关系中心行政主任，心理学和实践神学教授。累计出版20余本著作。 H.诺曼·赖特 哀伤和创伤治疗师，获得婚姻、家庭和儿童治疗师资格认证。他在美国拜欧拉大学塔尔伯特神学院任教40多年。累计出版80余本著作。

目录：

推荐序

前言

第1章 愤怒是朋友还是敌人

谁教你学会了发怒

家庭和工作中的愤怒

愤怒的被动攻击型表达

愤怒是一种保护手段和防御手段

愤怒对你的影响

无声之痛

愤怒和抑郁的关系

应对愤怒的积极方式

测一测你对愤怒的理解

第2章 什么是愤怒

愤怒的定义

愤怒的重要特征

愤怒的多重表现形式

愤怒与憎恨的区别

愤怒是一种博学的艺术

对愤怒管控不当会带来什么

合理地表达愤怒带来的好处

测一测你的敌对情绪有多严重

第3章 什么是情绪

情绪的定义

一些最常见的情绪

情绪的特征

测一测你对情绪的了解程度

第4章 “被禁止”的情绪——愤怒

关于愤怒的七种误解

测一测你对愤怒的误解的看法

第5章 愤怒的不同表达形式

愤怒表达的三种风格

我们该如何应对不同愤怒风格的人

测一测你表达愤怒的风格属于哪一种

第6章 女性为何容易愤怒

双重标准的社会文化环境让女性更容易愤怒

女性的工作大多是没有回报的

羞愧让女性忽视自己的个人追求

哪里有愤怒，哪里就有痛苦

小失落，大难题

测一测让你感到痛苦的事

第7章 压力过大导致的愤怒

什么是压力

产生压力的原因

A型行为模式

累积的压力

压力过大导致的倦怠

减轻压力

测一测你的压力源

第8章 深度焦虑导致的愤怒

是什么在困扰着你

恐惧的边缘

是什么让你感到害怕

如何克服恐惧或焦虑

如何克服忧虑

测一测让你感到恐惧的原因

第9章 愤怒的另一种表现——抑郁

关于抑郁

抑郁中的希望之光

女性是否比男性更容易抑郁

抑郁是否会遗传

如何应对抑郁

从新的角度看待抑郁

测一测你的抑郁程度

第10章 面对骚扰和虐待，请你愤怒起来

谁施虐？为何施虐

谁能容忍被虐？为何容忍

面对虐待，你该如何保护自己

了解性骚扰

制止性骚扰

想一想你是否被虐待过

第11章 原生家庭中的愤怒

拒绝发泄愤怒

愤怒的应对机制

家庭生活掠影

如何应对自己内心的愤怒

想一想你将如何表达愤怒

第12章 婚姻中的愤怒

婚姻中不可避免的愤怒

如何处理婚姻中的冲突

想一想你是如何处理婚姻中的愤怒的

第13章 愤怒的反应过度与反应不足

反应过度

错失良机

内疚感

愤怒会伤害他人

乱发脾气

深藏于心底的愤怒

被他人的愤怒控制

愤怒的眼泪

慢性愤怒

想一想你发怒时的状态

第14章 如何应对愤怒

发怒前

发怒时

发怒后

画一画你的愤怒曲线图

作者及出版：

作    者：[美加里·J·奥利弗,H·诺曼·赖特

出 版 社：中国人民大学出版社

出版时间：2021-09-01

字    数：11.5万

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