《乐商:一个比智商和情商更能决定命运的因素》任俊,应小萍 电子书

内容简要：

《乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素》是一本帮助你提高乐商的书。乐商投资是一种高价值的投资，从心理学已有研究来看，乐商越高的人生活越幸福，未来的学业成绩越好，事业成就越大，如爱情更稳固、收更高、社会地位更高、寿命更长、工作绩效更优良等。从一定程度上说，那些已经由智商或情商所决定了的命运也许通过乐商才有可能得到一步的改变。【推荐语】人为什么不快乐？答案或许有千百种，但毫无疑问，无论任何外部因素，其都必须作用于“人”，是人的内在主观机制认定了“自己不快乐”。 人如何能变得更快乐、更积极、更乐于向外部世界拓展？看完本书，也许你就会有答案了。 《乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素》不仅梳理了乐商相关的经典积极心理学理论，更分析并总结了来自全世界的多个调查与实践成果，对于我们普通人的日常生活极具指导意义。 比如：为什么我们长时间工作后会觉得很累，但睡一觉之后又会恢复精神？人们常说“笑口常，好运自然来”，是真的吗？常常微笑会更幸福，更成功吗？运动的人会更快乐吗？ 这些日常生活中的小疑惑、小思考，任何看似不经意的小事件，实际上也浸透着心理学的某些深层原理。 任俊教授深耕积极心理学领域多年，在理论和实践方面颇多建树，《乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素》更是任俊教授多年研究的集大成之作。每一个生活在这个联系日趋紧密的社会却又时常备感无助的“我”，或许都应该翻一翻《乐商：一个比智商和情商更能决定命运的因素》，找到令自我更积极向上的力量。

【作者】任俊，浙江师范大学教授，博士生导师，国际积极心理学会（IPPA）执委，中国积极心理学研究领域的集大成者，曾在SSCI、SCI、CSSCI等国内外知名期刊发表多篇论文，擅长将艰深的专业解读化为平实有趣的文字，讲授普罗大众都能理解的深奥心理学。 应小萍，中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究室副研究员、社会心理学专业硕士生导师，中国社会心理学会第八届和第九届理事，近年来专注于从社会心态角度研究大事件对民众社会心理的影响。

目录：

作者简介

内容简介

序言 Preface

第一章 习得性无助——伤了心也伤了幸福

第一节 习得性无助的由来

一、什么是习得性无助？

（一）这些狗为什么会这样？

（二）关于对实验狗的痛苦的内心冲突

二、失败和挫折一定会引起习得性无助吗？

（一）动物习得性无助实验

（二）控制感和习得性无助

第二节 人有习得性无助吗？

一、关于人的习得性无助实验

二、习得性无助形成过程中的一些行为特征

第三节 怎样消除和预防习得性无助？

一、习得性无助的消除

二、习得性无助的预防

（一）增加成功体验

（二）增加控制感

第二章 积极心理学——寻找失落的幸福

第一节 从习得性无助到积极心理学

一、从习得性无助到习得性乐观

二、从习得性乐观到积极心理学

三、积极心理学的发展

第二节 积极心理学形成过程中的几个重要事件

一、父亲的去世

二、牛津大学的演讲

三、竞选美国心理学会主席

四、尤卡坦半岛的度假

五、和彼得森教授在人类积极品质或美德标准研究方面的合作

第三节 塞利格曼的主要生活经历

一、主要的受教育经历

二、主要的教学及科研实践

三、在心理学发展历史上的地位及贡献

第四节 关于积极心理学的几个争论

一、不够精准的术语—复杂的幸福感

二、积极和消极之间复杂的关系

三、关于美德和积极品质的争议

（一）积极的生理健康

（二）积极的神经科学

（三）积极的社会科学

（四）积极教育

第三章 乐商是一种可培养的能力

第一节 习得性无助真的可怕吗？

一、住在疗养院的老人

二、习得性无助与癌症

第二节 人应该提高自己的乐商

一、高乐商有利于个体的社会性发展

（一）“迪香微笑”—高乐商的外在形式

（二）高乐商能获得更幸福的婚姻

（三）高乐商能挣更多的钱

二、高乐商能增强人的免疫系统

三、高乐商的人更愿意听从医生的忠告并保持良好的健康习惯

四、高乐商可以提高学生的学业成就并减少坏事件的发生

五、高乐商的人比较愿意寻求社会支持和交往

第三节 乐商是一种解释风格

一、使用乐观的技术

二、乐商可以通过解释风格来得到体现

三、乐商的测量

（一）永久性维度—“永久的”对“暂时的”

（二）普遍性—“一般性的”对“特定的”

（三）个人性—“内在化”对“外在化”

第四章 做一个高乐商的人

第一节 怎样提高人们的乐商？

一、让人即时快乐的一些技术

（一）强颜欢笑会让人更快乐

（二）把自己生活中的美好留住

（三）细细品味现在

（四）努力去做善事

（五）经常感恩他人或社会

（六）学会宽恕

（七）花时间和你的朋友或家人在一起

（八）照顾好自己的身体

（九）进行冥想练习

二、影响人形成乐观型解释风格的主要因素

（一）母亲的解释风格

（二）老师和家长的批评

（三）早期的危机事件

第二节 关于人的改变

一、人能不能发生改变

二、分清可以改变的和不可以改变的

三、减肥能成功吗？

（一）肥胖的误区

（二）关于节食的意义

（三）对肥胖者的建议

第三节 改变自己不快乐的技术

一、时刻警惕地自我监视

二、合理地表扬与惩罚

三、降低自己的日常生活焦虑

四、乐观训练—ABCDE模式

（一）找到该信念不合理的证据

（二）寻找其他可能的原因

（三）简化灾难含义

（四）思索该信念的用处

（五）设法改变情境

五、改变饮食结构

第四节 让抑郁孩子变快乐的实践

一、“乐观学习ABCDE”实践活动的具体实施过程

二、“乐观学习ABCDE”实践活动的结果与分析

（一）初中生的抑郁情绪存在着性别差异

（二）抑郁和理科学习成绩有很大的关联，而和文科学习成绩的关联不大

（三）抑郁问题可以通过团体辅导的方式加以改变，至少“乐观学习ABCDE”模式在对抗抑郁问题时显示了较好的结果

三、有关的教育建议

（一）初中生的心理健康应以预防为主

（二）初中阶段应着重关注女生的抑郁问题

（三）应该大力加强初中学生的心理辅导

附录：CES-D抑郁自测量表

第五章 乐商的核心内涵——积极品质

第一节 乐商的具体内涵——24种积极力量

一、什么样的品质才可以被称作积极力量？

（一）积极力量是一种稳定的要素性心理特质

（二）积极力量要有社会的整体价值

（三）积极力量还必须体现在父母对新生儿的愿望上

（四）积极力量不能具有排他性

（五）积极力量必须有文化支持

（六）积极力量除了极个别情况之外，必须受全世界普遍推崇

二、具体的积极力量

（一）智慧

（二）勇气

（三）爱与仁慈

（四）公正

（五）节制

（六）精神力与超越

第二节 运用积极力量来改变生活

一、工作方面

（一）工作认同与工作满意感

（二）工作中运用积极力量的技术

二、爱情方面

（一）长期“保持错觉”原则

（二）围绕所发现的有代表性的积极力量来营造乐观的婚姻

（三）有回应地、感兴趣地倾听对方

三、教养孩子方面

（一）让孩子和父母一起睡到1岁

（二）经常做同步性游戏

（三）要控制运用消极的话语

（四）与兄弟姐妹的竞争

（五）睡前的黄金时间

（六）运用正面强化

（七）新年的决定

四、心理健康方面

（一）心理健康的新标准

（二）心理健康的前提

（三）心理健康的重点

第三节 道德情绪体验与积极力量

一、幸福体验的三个要素

（一）快乐的基线

（二）生活环境

（三）自己控制的因素

二、道德情绪与个体的积极力量

（一）影响积极力量形成的几种重要的道德情绪

（二）道德情绪影响下，人的两类典型行为

第六章 积极情绪与心理资源

第一节 关于积极情绪

一、什么是积极情绪

二、积极情绪的价值意义

三、积极情绪扩建理论

四、如何增进人的积极情绪

（一）情绪调节策略

（二）积极情绪调节策略

（三）影响情绪调节的因素分析

五、积极情绪增进要注意的几个主要问题

（一）着重发展预防技术

（二）着重提高穷人或弱势人群的积极情绪体验

（三）着重关注民众在创伤性事件及灾后的积极情绪体验

第二节 心理资源和积极情绪

一、什么是心理资源

（一）心理资源对人生活的影响

（二）自我衰竭的机制分析

（三）自我衰竭与葡萄糖

二、大量消耗心理资源的几种形式

（一）情绪调节

（二）思想（或思维）抑制

（三）抵制诱惑

（四）生活中的干扰分心

（五）习惯化—去习惯化

（六）数字运算与身体活动匹配

三、心理资源与攻击行为

（一）攻击行为的种类

（二）为什么会产生攻击行为？

（三）心理资源对个体攻击性行为的影响

四、心理资源的恢复

（一）睡眠

（二）放松

（三）人为诱导积极情绪

第三节 心理资源与情绪变化最近发展区

一、情绪的结构

（一）原始状态区

（二）自我防御区

（三）外力援助区

（四）自我崩溃区

二、情绪变化或影响的最近发展区

三、自我防御区与外力援助区间的关系

四、最近发展区概念在生活实践中的应用

（一）关于心理辅导领域

（二）积极情绪和消极情绪到底哪个更有利于人的发展？

第七章 运动与心理健康

第一节 运动频次与心理健康的关系

一、久坐不运动对心身健康的负面影响

（一）久坐不运动会增加个体抑郁或心理问题的风险

（二）久坐不运动还容易导致个体产生某些生理问题

二、运动频次越高生活越满意？

第二节 运动方式会影响个体的心理健康水平吗？

一、运动方式和生活满意感

二、瑜伽对患病女性心理健康的积极促进作用

三、劳动内化为运动锻炼也能促进心理健康

第三节 运动的快乐密码：自我调节控制

一、自我调节控制和坚持是运动促进心理健康的一个最重要因素

二、运动促进个体身心健康的其他影响因素

积极心理学主要创始人马丁·塞利格曼

一、简况

二、主要教育背景

三、曾担任的主要职务

四、主要的科学与学术背景

五、曾主持的主要课题研究

六、所获得的主要奖项

七、主要著作

作者及出版：

作    者：任俊,应小萍

出 版 社：清华大学出版社

出版时间：2021-03-01

字    数：25.1万

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