《高敏感优势:如何从高敏感变为高情商》长沼睦雄 电子书

内容简要：

本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。 高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力。利用这，他们反而能成为沟通达人。 书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。【推荐语】【1】用一本书的时间，发掘高敏感一族独有的沟通优势！ 想太多、玻璃心、讨好者、天性敏感、社交焦虑，都是高敏感人群的代名词。如果你也是高敏感人群，是不是也在困惑如何发掘自己的沟通优势？ 这本书，带你一层一层的深了解自己，了解高敏感的优势和高情商的练就方法。你会发现你可以变成考虑周全、情感充沛、尊重他人、善于观察、重视联结。这本书是集结了日本高敏感领域权威治疗师长沼睦雄20年的临床经验总结，带给你专家级的疗愈手法和认知拓宽。 【2】5步拯救情绪泛滥，练就强大共情力。 步骤一：如何摆脱“心累”： 敏锐的感受、过大的压力和未治愈的创伤都会带来种种的情感问题。11种方法带你解离敏感神经，轻松应对人际关系和烦恼。   步骤二：告别“担心说错话”： 担心说错话没有关系，这本书告诉你如何应对担心说错话这一个问题。13种方法全方位告诉你，如何应对这种情境以及如何更好的沟通和保护自己。   步骤三：消除“自我厌恶” 永远把自己的真实想法放在位，不断的消除自我不一致的情况。学会控制自己的情绪，教会你如何更好的和其他人良好沟通。   步骤四：重塑“强大自信” 经由前四步，你会一的改变自己的认知和对高敏感的看法，学会很多不同的方式和方法帮到自己的高敏感。现在始，慢慢重塑起自己强大的自信力，帮助自己更成功。 步骤五：培养“强大人际力” 10大方法告诉你，如何营造自己的影响力和沟通力，建立更加和谐的人际关系。成为真正的高情商的人！ 【3】如何从高敏感到高情商 任何身上的模式都是一体两面。如果看到高敏感背后的强大优势，转化自己的思想境界，会超常发挥自己的人格魅力。高敏感也可以活出高情商！

【作者】十胜医院院长、精神科医师，也是日本少数的HSP临床医师。在HSP领域有长达20年的研究经验。著作有《解忧处方笺》《启高敏感孩子天赋》等。

目录：

前言 不善沟通？可能是因为你生来就“过度敏感”

序章 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法

1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因

①长期扮演他人，没有自我主张

② 想说的话太多，不知从何说起

③ 过于在意对方，从而无法表达

2 负面图式是阻碍沟通的关键

3 你是否有这样的负面图式

4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门

① 不要否定自己的想法

② 说出自己最初的想法

③ 多说一些附和的话语

④ 提前模拟谈话的内容

⑤ 不要试图讨好所有人

第一章 如何摆脱“心累”

1 敏锐的感受会导致反应过度

2 过度同调会导致界限不清

3 压力过大可能会导致解离

4 未治愈的创伤会导致情绪郁结

5 学会认清自他界限，停止揽责

6 学会识别大脑机制，停止比较

7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱

8 学会保持清晰认知，防止过度解读

9 学会宽恕自己，停止自责

10 学会倾听对方，停止喋喋不休

11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛

12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围

13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行

14 学会适当拒绝，不做老好人

15 学会调整身心状态，与人沉着交往

第二章 如何告别“担心说错话”

1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变

2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你

3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解

4 对待嘲讽，学会利用沉默

5 对待批评，先承认他人意见

6 对待欺负，要摆脱受气包的角色

7 对待争论，别被对方情绪影响

8 对待诋毁，及时划清界限

9 无法控制情绪时，先深呼吸

10 舍弃“我应该”的思考模式

11 与自己的内心对话

12 适当放松自身状态

13 增强心理抗压力

第三章 如何消除“自我厌恶”

1 拒绝他人时，一定要放平心态

2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方

3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要”

4 永远把自己的真实想法放第一位

5 主动出击，反而会减少很多困难

6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念

7 改变负面图式，才能和他人愉快相处

8 无须将个人的行事准则用到沟通之中

9 不要过分要求别人“认真”

10 学会“屏蔽”他人的负面言论

11 学会控制自己的情绪

12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩

13 不要因对方的反应而怀疑自己

第四章 如何重塑“强大自信”

1 不纠结那些“做不到”的事情

2 找到“敏感得恰到好处”的点

3 找到能让自己放松下来的口诀

4 多把成功归于自己的努力

5 偶像的力量能让人变得积极

6 行动能改变人的思维

7 把注意力放在当下的感觉上

8 利用批判的观点去看待事物

9 保持乐观就能坚持下去

10 不要被“内心的声音”迷惑

11 共情也得分清楚自他课题

12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来

13 学会宣泄创伤性情绪

第五章 如何培养“强大人际力”

1 通过探寻对方优点来构筑友好关系

2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结

3 通过培养积极思维来影响他人

4 始终相信愿望的力量

5 改变认知习惯后，世界也会开始改变

6 不要被消极意识左右

7 感恩能够给自己和他人带来幸福

8 相信自己也是值得赞美的人

9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来

10 有想做的事时，要勇于表达

作者及出版：

作    者：长沼睦雄

出 版 社：中国友谊出版公司

出版时间：2021-06-01

字    数：4.6万

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