《十分钟冥想》（英）安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe） 电子书

内容简要：

许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。 然而，你可能依然对冥想有许多疑虑： “我不想和宗教扯上关系。” “我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？” “我找不到安静的地放来冥想！” “我试过冥想，但我根本没法清空头脑！” 本书可以帮助你解决心中疑虑，让你从冥想中轻松获益： “冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。” “每天只要十分钟，不影响你的日程安排。” “不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。” “冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。” 安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法，将其融你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。   超过2000万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。200位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。【推荐语】比尔盖茨的冥想门书；《原则》作者瑞达利欧推崇冥想；远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程。  

【作者】安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）   冥想及正念专家。从小就触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。这启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门。2004年还俗后，他返回伦敦，在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。   安迪曾受许多国际媒体的专访，诸如《VOGUE》《纽约时报》《金融时报》《企业家》《男性健康》《时尚先生》等。他还经常出现在电视和网络节目中，曾上过英国BBC、《奥兹医生秀》、Netflix网站，并登上了TED演讲台。他著有一系列冥想门的畅销书，包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。   译者简介   王俊兰 中国矿业大学英语语言文学专业硕士，现任教于河南省商丘市柘城县第二高级中学，具有多年的图书翻译经验，有《人生定位》《正念：此刻是一枝花》《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》《理解人性》等十几部译著。   王彦又 河南科技大学外国语言学及应用语言学硕士，现任教于郑州工业应用技术学院，讲师，近年来公发表科研论文10篇，主持市厅级项目4项，多次参与星火英语四、六级考试材料的撰写。

目录：

练习索引

导言

发现头脑空间

如何充分利用本书

冥想和心灵

冥想是一种体验

技法

故事

科学

案例

日记和反馈

正念和冥想的区别

什么是头脑空间

我们对头脑空间的需求

被科技“劫持”的人

心灵训练的基本原则

压力

人际关系

心灵训练的三要素

第1章 接触

冥想和想法

※道路

※蓝色的天空

※野马

冥想和情感

※排练

被压制的，必将浮上来

确定情感的具体位置

情感之滤镜

头脑空间和情感

适度的好奇心

※热汤

研究表明

第2章 练习

※一池静水

※草坪

※同一条街

※剧院

※尖叫的人

十分钟冥想之指导

十分钟冥想之概要

十分钟冥想之解释

研究表明

第3章 整合

行动中的正念

※没时间的僧人

点到点的一天

※分心的人

※玩杂耍的僧人

※耐心的瑜伽修习者

日常生活中的正念练习

正念饮食

※五星级寺院

※冰淇淋的故事

正念行走

※僵尸

正念锻炼

※卧式冥想

正念睡眠

※俄罗斯警察

研究表明

第4章 践行

找一个合适的地方

穿什么

如何坐下来

找到一天中比较合适的时间

计时

重复的重要性

记得去记得

信任自己的体验

不舒服或焦虑，你该怎么办

把你的反馈记录下来

第5章 正念生活

视角：选择看待生活的角度

交流：理解他人

感恩：心嗅蔷薇

善良：对自己，对别人

慈悲：换位思考

平衡：平静泰然

接纳：抗拒是徒劳的

平静：对不耐烦放手

投入：坚持下去

心在：灵巧地生活

第6章 冥想案例

詹姆斯，40岁

瑞秋，29岁

帕姆，51岁

克莱尔，27岁

约翰，45岁

艾米，24岁

汤姆，37岁

线下日记

致谢

参考文献

作者及出版：

作    者：（英）安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）

出 版 社：机械工业出版社

出版时间：2019-11-01

字    数：12.6万

其他打包赠送下载：
http://xz.tbookk.com/d/560517-40700892-0311b2